Když máš VZTEK – tleskej, skákej, žvýkej

Date
Posted by
Když máš VZTEK – tleskej, skákej, žvýkej

Právě jsem našla 7 tipů, co dělat, když se naštvu a chci se uklidnit.
Mám velmi, velmi silně rozvinutou představivost a tak jsem se chvíli smála jako blázen. Naštěstí jsem byla sama.

Představte si, že se rozčílíte (málokdy je u toho člověk sám, že?). Najednou začnete silně TLESKAT rukama o sebe, VYSKAKOVAT na místě do výšky a to až do úplného zadýchání. Tak co, smějete se?

Nebo:
– popadnete žvýkačku a začnete usilovně a viditelně přežvykovat
– vytvoříte co nejošklivější obličej, chvíli vydržíte, uvolníte obličejové svaly, a zopakujete?

Já vím, přeháním. Můžu se jít zklidnit třeba za strom…

Dýchání do břicha, mačkání prstů a vytvoření pozitivní kotvy jsou další techniky, o kterých se dočtete v tomto článku: http://psychologie.cz/jak-spravne-zurit/

Hezkou sobotu,
Monika Ambrožová

Připravte dřevo, přichází splín

Date
Posted by
Připravte dřevo, přichází splín

A ještě k technice TADY a TEĎ. Už jsem o ní psala. A psát o ní budu stále a stále dokola, protože FUNGUJE. Pomáhá nám dostat se ze špatné nálady, z momentálního splínu, z pocitu „marnost nad marnost“, ze začarovaného kruhu…

Když je mi blbě, nevím kudy kam, mám za sebou nepříjemný konflikt, položím si jednoduchou otázku:

Co můžu udělat TADY A TEĎ, aby mi bylo líp?

Protože věřím na těsnotěsné spojení těla a duše (psychosomatiku), začnu u těla:

→ jdu se osprchovat (když to jde),
→ jdu si zaběhat,
→ jdu si zacvičit,
→ jdu umýt okna (skvělé využití nahromaděné negativní energie),
→ až budu mít příležitost, začnu třeba štípat dříví… takže připravte si polínka.

V této akutní fázi mi nepomáhá:

→ HÁDKA (následují pocity selhání)
→ ALKOHOL (oslabuje mi celé tělo, o mozku už ani nemluvím – a minimálně o den prodlužuje vzpomínku na nepříjemný zážitek)
→ TELEVIZE (stejně se v myšlenkách vracím k tomu, co mne vytočilo)
→ KAMARÁDKA (nebo jiná osoba, která je vytočená ze stejného důvodu a potřebuje si taky vylít srdce… teď prosím ne, teď brečím já)

A jestli jste se podívali na video s Tomášem Rektorem (viz můj příspěvek na FB), tak už víte, že kompenzačních mechanismů potřebujeme mít v zásobě více. Protože na různé splíny, pomáhají různé léky, různá pohlazení…

Štěstí začíná po 26 minutách

Date
Posted by
Štěstí začíná po 26 minutách

Dnes jsem se rozhodla zjistit, kdy nastane zlom a začnu mít potěšení z něčeho, do čeho se mi předtím „zatraceně“ nechtělo.

Věděla jsem, že si potřebuji zaběhat. Věděla jsem, že je o 15°C víc, než mám při běhání ráda. Ale, když bych to odkládala, hrozí nárůst o dalších 15°C.

Z pyžama jsem šla rovnou do sportovního, abych se nemusela po školce vracet domů. Mám už na vlastní kůži vyzkoušeno, že bych si to mohla ještě rozmyslet.

A taky je to jedna z doporučených technik time managementu – neutápět se v tom, jak moc se mi nechce a prostě začít… např. pustit se do odpovídání na nepříjemný e-mail, zpracování daňového přiznání, obalování řízků … nemám ráda, když se mi lpí strouhanka na prsty.

Na telefonu jsem si zapnula ENDOMONDO (má oblíbená běhací aplikace) a vyběhla.

Bylo Hnusné Horoucí HORKO. Řekla jsem si, že je čas použít jinou techniku: zapomenout na hooodně vzdálený cíl a soustředit se na tady a teď. To mne zachránilo. Nutkání vrátit se domů bylo … no řekněme: intenzivní.

A pak to přišlo. Vlastě nutkání odešlo a přišel pocit spokojenosti. Z toho, že jsem vyběhla a vydržela, že ještě běžím a že mně to začíná bavit. Podívala jsem se na hodinky a bylo to právě 26 minut od okamžiku, kdy jsem spustila stopky.

A JEŠTĚ TRVÁ…
i když už připravuji podklady pro akreditaci, což zrovna není má oblíbená činnost.

Takže poučení pro mne:
→ technika obout a vyběhnout = funguje
→ technika soustředit se na TADY a TEĎ = funguje
→ potřebuji jen začít, vydržet 26 minut a je to!

Nutkání zaženete mrkví

Date
Posted by
Nutkání zaženete mrkví

Přečetla jsem další knížku na téma, jak udělat změnu ve svém životě. Vlastně těch změn bylo celkem 52. Co týden, to jedna změna, která nám může zpříjemnit život. Autorem knížky 52 změn je Leo Babauta. Pro lepší představu vybírám pár názvů kapitol: Meditujte, Choďte, Pozitivní myšlení, Zubní nit, Jednoduchý rozpočet, Ukliďte si ve skříni, Zjistěte, jakou práci máte rádi, Vychutnávejte…

Knížka je srozumitelná a pokud cítíte, že potřebujete něco změnit, můžete v ní najít inspiraci.

Já osobně jsem při čtení zpomalila u tématu NUTKÁNÍ. Schopnost odolat nutkání např. na cigaretu v okamžiku, kdy se snažíte přestat kouřit, je podle mne základem všech úspěšných změn.

Líbila se mi Babautova věta: „Mít nutkání je v pořádku, ale je důležité, aby vás toto puzení neovládalo.“ Mám totiž zkušenost, že se lidé bičují i za to, že jen pomysleli na to „zakázané.“

Těžko se jim odpovídá na otázku: „Co uděláte, až se dostanete do situace, kdy byste chtěli jednat jinak, než jste byli doposud zvyklí?“ Jak se podržíte, abyste odolali svému nutkání? Např. vejdete do kuchyně, poté, co vařil partner. Vypadá to tam jako po výbuchu. A kuchař usnul na sedačce… Je vám to povědomé? Jak odoláte tomu, abyste nevybuchli i vy?

Babauta radí připravit si malou upomínku, když se objeví spouštěč našeho vzteku např. poznámka na papír, korálkový náramek… Mně osobně se osvědčilo kousnutí do jazyku a počítání od 20 do jedné (potichu). To vše pomůže ODDÁLIT reakci na nutkání utrhnout partnerovi hlavu, nebo něco jiného…

Babauta ještě radí napít se vody, dát si mrkev, zavolat parťákovi (člověk, který mne podrží, abych nevybuchla).

Prostě oddalujme tak dlouho, dokud nutkání odezní. A pak? Pak oslavujme to, že jsme fakt dobří, borci, Ti nejlepší, protože jsme zvítězili nad svým nutkáním.

Babautu si přečtěte, pokud je změna VAŠE téma. Můžete se inspirovat. Já jsem se mimo jiné rozhodla nakoupit do zásoby hoooodně mrkve…

Dobrou noc,
Monika Ambrožová, lektorka

RESTART podruhé: Pan Pohlreich a K-bod…

Date
Posted by
RESTART podruhé: Pan Pohlreich a K-bod…

Možná si myslíte, že jsem se zbláznila, ale toto je jeden z živých důkazů toho, jak může knížka RESTART probudit Vaši inspiraci.

Takže RESTART podruhé…

J. Fried a D.H. Hansson, zakladatelé firmy 37SIGNALS a autoři RESTARTu, doporučují odstranit z nabídky (služeb, produktů) vše, co je JEN dobré. Vypustit vše, bez čeho můžeme fungovat. Do toho co zůstane ( = základ našeho podnikání) investovat veškerou energii. Příklad, pokud chcete být úspěšní v prodeji párků v rohlíku, soustřeďte se na párky a rohlíky. Teprve pak řešte kečup a hořčici… Všimli jste si souvislosti s řáděním pana Pohlreicha v jídelních lístcích?

Já ano, proto osekávám a ořezávám ze své nabídky, vše, co je JEN dobré… a doporučuji to i svým klientům.

Ptáte se na K-bod? K = kreativita

Když přečtete RESTART, začnete ořezávat nabídku svých služeb a produktů. Začnete víc přemýšlet nad tím, v čem jste jedineční. Lepší než konkurence. Vrátíte se k přemýšlením nad tím, co svým zákazníkům skutečně přinášíte – chcete přinášet. A přijdou nové nápady, jak dál rozhýbat své podnikání.

A nejen to…